كيف تفقدين 7 كيلو جرام في 7 أيام بدون مخاطر صحية

كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟هذا السؤال شائع جدًا لأنه يتعين عليك أحيانًا إعادة النموذج في غضون أسابيع قليلة. لحل مشكلة الوزن الزائد ، غالبًا ما تكون مساعدة الوجبات الغذائية ضرورية. كل نظام غذائي له خصائصه ودقة تفاصيله ، ولكن هناك أيضًا قواعد عامة مناسبة بشكل متساوٍ لفترة فقدان الوزن.

من الصعب جدًا خسارة 1 كجم حرفيًا يوميًا ، لذلك فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والكبد والكلى يمكنهم اتخاذ قرار بشأن مثل هذا النظام الغذائي ولا يعانون من أمراض مزمنة. يمكن أن يؤثر فقدان الوزن المفاجئ سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. قد يعاني الشخص من ضعف عام ، توعك ، غثيان ، صداع ، إلخ. لذلك ، قبل الشروع في اتباع نظام غذائي صارم ، عليك أن تفهم مدى جدية قرارك. ستكون الزيارة الأولية لطبيب الأسرة أو أخصائي التغذية مثالية. إذا كانت هناك أمراض خفية أو مزمنة ، فيمكن أن تزداد سوءًا أثناء فقدان الوزن.

إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية ، فإن فقدان الوزن الزائد ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروريًا. للقيام بذلك ، عليك أن تختار لنفسك النوع الأمثل من التغذية الذي يناسبك. يجب أن تحدد اختيارك بناءً على تفضيلات تذوق الطعام الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب منتجات الألبان ، فلا يجب أن تتوقف عن اتباع نظام غذائي بروتيني أو نظام غذائي أحادي مع الكفير. يمكن أن تتسبب خيارات النظام الغذائي هذه في حدوث انهيار في غضون أيام فقط ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الرجيم

القاعدة رقم 1. نشرب الماء!

مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، لا تنس شرب الكثير من الماء العادي. تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة طوال اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى زيادة شرب الماء في وقت التدريب. على سبيل المثال ، إذا استمر التمرين لمدة ساعة واحدة ، فأنت بحاجة خلال هذا الوقت إلى شرب ما لا يقل عن 0. 5-1 لتر من الماء. أثناء النشاط البدني ، يزداد تدفق السوائل من الجسم ، لذلك يجب إعادة ملء الحجم الذي تم استهلاكه. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالدوار والغثيان والضعف.

لا يجوز شرب إلا الماء النقي النقي. يجب عدم إعطاء الأفضلية للمياه الغازية ، فهي فقط تحفز الشهية وتزيد من تراكم الخلايا الدهنية بسبب وجود ثاني أكسيد الكربون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الصودا على إذابة الكالسيوم من الأسنان والعظام.

من الأفضل شرب الماء المصفى أو المغلي. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يعد حساب الكمية الفردية من الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا أمرًا بسيطًا للغاية. للقيام بذلك ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 0. 03 ، ولم يتم اختيار هذا المعامل عشوائيًا ، فقط 30 مل من الماء لكل 1 كجم من جسم الإنسان. حتى لا تعاني خلايا الجسم من نقص في السوائل ، يجب إعادة ملئها في الوقت المناسب طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يعزز تكسير الدهون في الأنسجة.

وتجدر الإشارة إلى أنه قبل الساعة 4 مساءً ، يجب أن تشرب من إجمالي كمية المياه التي تم تخصيصها ليوم كامل. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء قبل النوم ، لأنه يساعد على ترطيب الدم.

يُنصح بالبدء كل صباح بـ 200 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وقطعة من الزنجبيل. سيساعدك مشروب الصباح هذا على ابتهاج سريع والعودة إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن ، لذلك يجب تجديدها بالفواكه والخضروات الطازجة. يساعد عصير الليمون على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، والزنجبيل يحارب الوزن الزائد بمساعدة الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة.

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يجب أن يكون تناول الماء منتظمًا وإلزاميًا. قد لا ترغب في الشرب في البداية ، ولكن عليك أن تجبر نفسك على التعود على شرب الماء. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على هذا العلاج وستشعر أنك أفضل بكثير وأخف وزنا. لا يستحق التوقف عن استهلاك المياه بهذه الكمية حتى بعد انتهاء النظام الغذائي. شرب الماء هو القاعدة الأساسية لفقدان الوزن.

القاعدة رقم 2. أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي

نظرًا لأن التغذية أثناء النظام الغذائي ضئيلة جدًا ، يجب تجديدها بالفيتامينات والعناصر النزرة. من الأفضل اختيار مجمعات الفيتامينات مع أخصائي التغذية. يجب أن يصف لك الفيتامينات المناسبة لك. لذلك ، من الأفضل الخضوع أولاً لفحص عام للجسم عند الطبيب.

يحدث أنه عند تناول الفيتامينات ، يشعر الشخص ، على العكس من ذلك ، بعدم الراحة أو الضعف. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية بعض الفيتامينات في الجسم كانت كافية ، ومقدارها تجاوز المعتاد بسبب تناول الحبوب.

لمنع مثل هذا الموقف ، تحتاج إلى إضافة الخضروات الطازجة والأعشاب والفواكه إلى نظامك الغذائي اعتمادًا على نظامك الغذائي. تناول فيتامين أمر لا بد منه. يمكنك أيضًا زيادة كمية الفيتامينات بمساعدة كوكتيلات الفيتامينات والأكسجين.

القاعدة رقم 3. نحن نأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة

حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بشكل أفضل ، يجب تناوله باعتدال. يجب أن تكون أحجام الحصص صغيرة ، خاصة عند اختيار نظام غذائي بروتيني أو كريملين. يجب تقسيم إجمالي كمية الطعام المخصصة بالتساوي للسماح بتناول 2-3 ساعات على حدة خلال اليوم.

في الوقت نفسه ، من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم ، والأطعمة البروتينية في النصف الثاني. من إجمالي النظام الغذائي يجب أن تتكون من الخضار والفواكه الطازجة.

القاعدة رقم 4. انسى الأطعمة المقلية!

خلال فترة النظام الغذائي ، من المهم جدًا تقليل استهلاك الأطعمة المقلية ، لذلك بدلاً من ذلك ، يتم طهيها بالبخار في العصير الخاص بها ، أو خبزها في الفرن ، أو الشواء أو اللف. كلما قل المنتج الذي يخضع للمعالجة الحرارية ، يتم الاحتفاظ بمزيد من الفيتامينات.

القاعدة رقم 5. تقليل استهلاك الملح!

إذا كنت تريد أن تفقد 7 كجم في أسبوع ، فعليك بذل جهد لتقليل تناول الملح. الملح قادر على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، مما يجعل من الصعب التخلص من أرطال الوزن الزائدة.

أثناء النظام الغذائي ، من الأفضل التخلص من الملح من القائمة تمامًا. يمكن استبداله بالأعشاب الطازجة والتوابل والتوابل بدون ملح والصلصات والمخللات والأعشاب العطرية وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار المكونات المناسبة للأطباق. على سبيل المثال ، الصلصة المصنوعة من عصير الليمون والخردل والأعشاب المجففة مناسبة لنقع اللحم. لخبز السمك ، من الأفضل تناول الزبادي الطبيعي وخلطه مع عصير الليمون وغصن إكليل الجبل والزعتر. أضف الحلويات على سبيل المثالب. التوابل مثل الهيل والفانيليا والقرفة مناسبة لطاجن الجبن. لجعل طعم الكاسرولات أكثر نعومة ، يمكن تتبيلها بصلصة الكريمة الحامضة. للقيام بذلك ، من الأفضل شراء القشدة الحامضة التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون.

بدلاً من زيت عباد الشمس ، يمكن إضافة زيت الزيتون إلى الأطباق والمخللات. هذا النوع من الزيوت يساعد في تقليل الخلايا الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام الخل البلسمي وعصائر الحمضيات والزبادي العادي الخالي من الدسم وبذور الكتان وبذور السمسم وما إلى ذلك لإضفاء نكهة على السلطات.

القاعدة رقم 6. لنبدأ عملية التمثيل الغذائي!

لكي يختفي الوزن الزائد بشكل أسرع ، يجب عليك تحديد روتين يومي واضح قدر الإمكان. تناول الطعام ، واخلد إلى الفراش ، ومارس الرياضة في نفس الوقت كل يوم. تساعد البهارات والتوابل الحارة أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تساعد هذه الأطعمة على الهضم فلا يبقى الطعام في الجسم لفترة طويلة. تسرع هذه التوابل من تكسير الدهون: الزنجبيل والفلفل الحلو والفلفل الحار. وجد العلماء أن الجريب فروت يحارب الوزن الزائد تمامًا. يجب شرب كوب من عصير الجريب فروت مرة واحدة على الأقل يوميًا لمنع تراكم الدهون الزائدة في شكل السيلوليت. من الخضار ، يسرع الكرفس من عمليات التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.

القاعدة رقم 7. يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً

أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تناول الطعام كلما شعرت بالجوع. لكن يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. من الأفضل تحضير عشاء منخفض السعرات الحرارية قدر الإمكان. خلال فترة النظام الغذائي ، يمكن أن يكون هذا تفاحة واحدة أو سلطة.

لا ينبغي الخلط بين الجوع العقلي والجوع الجسدي. يشير مفهوم الجوع "النفسي" إلى الشعور عندما ترغب فقط في تناول شيء ما ، على الرغم من أن الوجبة الأخيرة كانت قبل 30-50 دقيقة. إذا كنت ترغب فقط في تناول شيء ما ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء. بالطبع دعونا لا نتحدث عن الوجبات الخفيفة القياسية التي يجب أن تكون خلال النهار.

يأتي الجوع "الجسدي" من نقص في السعرات الحرارية. أثناء اتباع نظام غذائي ، يشعر الكثيرون بالجوع عندما لا يجب أن يشعروا بذلك خلال هذا الوقت. إن وجود الجوع هو أول علامة على اختيارك لنظام غذائي خاطئ أو أن تناولك للأطعمة المقبولة هو عالية جدا قد خفضت.

القاعدة رقم 8. لا تنسى النشاط البدني!

لا تنس أسلوب الحياة النشط. كلما تحركنا ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الأعضاء والأنظمة. حتى مع الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، من الضروري ممارسة 20-30 دقيقة في اليوم.

يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا أو تمرينًا كاملًا. من الأفضل الانتباه إلى أحمال القلب المصممة لمكافحة السمنة. يمكن أن تكون هذه: القفز على الحبل ، أو تشغيل طوق حولا ، أو الجري ، أو ركوب الدراجات ، أو الرقص النشط ، أو السباحة ، أو كرة السلة ، أو الكرة الطائرة ، إلخ.

حمية البروتين لمدة أسبوع

تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لمساعدتك على خسارة 5-7 كجم أسبوعيًا. غالبًا ما يستخدمه نجوم الأعمال الاستعراضية. على عكس الطرق الأخرى ، خلال هذه الفترة لا يوجد شعور بالجوع عمليًا. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي له عيب كبير - عدم وجود الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي الغياب المطول لهذه العناصر إلى تساقط الشعر وبهتانه ، وتفكك صفائح الظفر وزيادة جفاف الجلد. لكي لا تعاني من نقص التغذية ، تحتاج أيضًا إلى شرب مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الأحماض العضوية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.

يعد نظام البروتين الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية تنوعًا من حيث اختيار المنتجات. أيضا ، هذا النظام الغذائي ليس له قيود على كمية الطعام المتناولة. يجوز الأكل بقدر ما يحتاجه الجسم. يمكن أن يُعزى هذا النوع من النظام الغذائي إلى عدد من الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية ، حيث أن النتيجة التي تم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة جدًا. بعد ترك هذا النظام الغذائي لن يكون هناك عودة مفاجئة للوزن الزائد.

لتقليل ضرر هذا النظام الغذائي على الجسم ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة. تحتوي على الكثير من الخشن والفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة.

بالنسبة للنساء ، عليك أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1300 سعرة حرارية في اليوم أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني. هذا هو الحد الأدنى الذي يجب أن تحصل عليه كل امرأة. في الرجال ، هذا الرقم أعلى بكثير - 1800 سعرة حرارية.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي بروتيني لأكثر من أسبوع. إذا تناولت طعامًا بروتينيًا لفترة طويلة ، فقد تنتفخ الكلى ، وقد تظهر حصوات ورمال في الكلى.

ماذا نأكل خلال رجيم البروتين؟

ترسانة المنتجات المدرجة في فترة هذا النظام الغذائي واسعة جدًا ومتنوعة. وبالتالي ، يمكن تحضير أطباق لكل ذوق.

أثناء حمية البروتين ، يجوز استخدام:

• اللحوم البيضاء (أرنب ، دجاج ، ديك رومي) ،
• لحم العجل ولحم البقر ،
• فضلات
• مأكولات بحرية،
• أسماك البحر والبحر ،
• منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (الجبن ، الزبادي ، اللبن الرائب ، العجين المخمر ، الكفير ، جبن التوفو) ،
• الحبوب (باستثناء السميد) ،
• خبز القمح الكامل (لا يزيد عن شريحتين في اليوم) ،
• الخضار الطازجة (أنواع مختلفة من الكرنب والخيار والكوسة والطماطم والكرفس) ،
• التفاح الأخضر،
• التوت الحامض ،
• الحمضيات
• المكسرات والبذور،
• شاي وقهوة بدون سكر.

خلال هذا الوقت ، يُسمح لك فقط بتناول 30 جرامًا من الدهون يوميًا. يفضل استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو بذور الكتان أو السمسم.

قائمة للأسبوع

الاثنين

• الإفطار - توست مع شريحتين من الدجاج والطماطم وشاي الأعشاب
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - حساء الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع الفاكهة
• العشاء - سلطة خضار كوب من الكفير

يوم الثلاثاء

• الإفطار - مزيج الفاكهة ، كوب من اللبن
• الفطور الثاني - سلطة الدجاج مع التوفو والخضروات متبلة بصلصة الصويا
• الغداء - صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ، شريحة خبز
• وجبة خفيفة - طاجن الجبن
• العشاء - كوب من الكفير ، 1 تفاحة

الأربعاء

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الفاكهة
• الإفطار الثاني - 1 جريب فروت
• الغداء - شرحات السمك على البخار ، عصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - كوب واحد من الزبادي
• العشاء - سلطة فواكه كوب واحد من الكفير

يوم الخميس

• الإفطار - بيض مخفوق ، قهوة بدون سكر
• الفطور الثاني - نخب القمح الكامل مع الدجاج المشوي والخضروات
• الغداء - يخنة الخضار مع الدجاج المسلوق
• وجبة خفيفة - شاي أعشاب ، 1 تفاحة
• العشاء - أرز بني مع ديك رومي مسلوق حار ، كوب كفير

جمعة

• الإفطار - كتلة الجبن مع الفواكه والشاي الأخضر
• الفطور الثاني - سلطة التفاح والجزر
• الغداء - بورشت ، سلطة خضار ، 1 كستلاتة مطهية
• وجبة خفيفة - كوب من اللبن ،
• العشاء - سمك الفرخ المخبوز بالخضروات وشاي الأعشاب

السبت

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة خضار
• الإفطار الثاني - فاكهة
• الغداء - لفائف الدجاج المخبوزة مع الخضار ودقيق الشوفان
• وجبة خفيفة - كوب من العجين المخمر ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة
• العشاء - لحم بقري جلش مع خضار وشاي

الأحد

• الإفطار - دقيق الشوفان مع الكفير
• الإفطار الثاني - 1 تفاحة
• الغداء - كبد الدجاج المطهي مع الطماطم والفلفل وعصيدة الحنطة السوداء
• وجبة خفيفة - الجبن مع التوت
• العشاء - كوب من الكفير والسمك على البخار

النظام الغذائي بالبروتين هو وسيلة موثوقة لتقليل الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح والتوصيات المقدمة. عند أدنى تدهور في الصحة ، توقف عن النظام الغذائي واستشر الطبيب

المراجعات

1. "عذبني الوزن الزائد لفترة طويلة ، ربما لمدة 10 سنوات تحملت كل" سحر "مظهري. كان لدي معدة كبيرة وجوانب وفخذان كثيفان. كل هذا" ساعدني "في الحصول على عدد من المجمعات التي من خلالها لقد حاربت لفترة طويلة جدا. ساعدني اتباع نظام غذائي بروتيني على تحطيم نفسي. بمساعدتها ، بدأت أفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع. لقد قمت بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. ثم أخذت استراحة من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لمدة عام من هذه التغذية مع الوجبات الغذائية وبدونها ، تمكنت من فقدان 25 كجم من الوزن الزائد. كانت المهمة الرئيسية هي حفظ النتيجة. لكن لدهشتي ، ثابرت ثم تحولت إلى نظام غذائي صحي. الآن أحاول الحفاظ على وزني ضمن المعتاد ، لا تأكل الأطعمة المقلية والحلوة. الآن أقوم باستبدال الحلوى وملفات تعريف الارتباط بأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاتة الداكنة (لا تزيد عن شريحتين) ودقيق الشوفان. أطبخ كعكات الشوفان بنفسي بدون إضافة السكر والدقيق. أنا فقط أطحن دقيق الشوفان وأضيف بيضة واحدة وسكر الفانيليا والفواكه المجففة.
   أنا أعتبر أن النظام الغذائي بالبروتين من أفضل الطرق لمحاربة الدهون. الشيء الرئيسي هو عدم "الذهاب بعيدًا" وإعطاء جسمك الفرصة للعمل في الوضع الطبيعي دون اتباع نظام غذائي. من الضروري أن تحافظ على صحتك وتقويها. "
2. "كان علي أن أتعامل مع مفهوم" اتباع نظام غذائي "حتى خلال أيام دراستي الجامعية ، عندما بدأت في اكتساب الوزن بشكل كبير. بسبب سوء التغذية ، بدأ وزني 80 كجم في نهاية السنة الأولى على ارتفاع 165 سم. هذا كان الموقف منطقيًا على الإطلاق ليس بالنسبة لي وقررت أن أفقد الوزن. في البداية فقدت وزني في نظام غذائي من الحنطة السوداء ، لأنه في ذلك الوقت لم يكن لدي المال لشراء بعض المنتجات باهظة الثمن. كانت نتيجة جهودي - ناقص 5 كجم ولكن لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لي. عند عودتي إلى المنزل في الصيف ، أصبح من الأسهل التعامل مع الوزن الزائد ، نظرًا لوجود وفرة من المنتجات في المنزل ، جلست على نظام الكرملين الغذائي ، والذي كان شائعًا للغاية في ذلك الوقت ، لمدة أسبوع تمكنت من إنقاص ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن. كان الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة البروتينية فقط. لقد ساعدتني أمي بكل طريقة ممكنة في عملي الصعب ، بحيث لم يكن لدي أي زيادة في النمو في الصيفكان وزن أكثر. الآن ، بالطبع ، أفهم أنني تصرفت بشكل خاطئ ، وأنني قد أعرض صحتي للخطر بشكل متعمد. لكن ربما كانت هذه المرحلة من حياتي ضرورية بالنسبة لي. الآن أنا حريص جدًا بشأن ما أتناوله.
3. كان علي أن أفقد 10 كيلوغرامات قبل أن أذهب في إجازة إلى تركيا. لقد حددت هذا الهدف قبل شهر من العطلة. في البداية حاولت أن أضع نفسي في حمية الكفير من الحنطة السوداء. لأكون صادقًا ، حتى لو أكلت هذه الحنطة السوداء المسلوقة 5 مرات في اليوم ، فإن الشعور بالجوع لن يسمح لي بالذهاب. ربما ليس فقط أسلوبي في إنقاص الوزن. نصحني صديقي باتباع حمية دوكان. لقد أحببت هذه الطريقة نظرًا لحقيقة أنه يمكنك تناول أطعمة بروتينية مختلفة. كانت المشكلة الرئيسية هي العثور على نخالة الشوفان. كان علي أن أطلبهم عبر الإنترنت لكن الأمر كان يستحق ذلك. النتيجة ببساطة أقنعتني. لقد كنت أتبع نظام دوكان الغذائي لمدة أسبوعين تقريبًا ولكني بطريقة ما لم أشعر به. لم أكن جائعًا بشكل رهيب خلال ذلك الوقت ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو لي. الآن بعد أن أصبح الوزن الزائد يلاحقني بشكل منتظم ، أستخدم هذه الطريقة الخاصة لفقدان الوزن. الجلوس والجوع ليس لي. أيضًا ، خلال فترة حمية الكفير الحنطة السوداء ، شعرت بالضيق بسهولة لأنني أردت طعامًا طبيعيًا. كان الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لي بدون الشوكولاتة. حتى أثناء نظامي الغذائي الأحادي كنت متوترة وغاضبة للغاية وأثناء حمية دوكان أشعر أنني طبيعي وهدوء. الشيء الرئيسي هو العثور على نظامك الغذائي الفعال وبأسعار معقولة. "